posiłek przed snem

[...] http://imageshack.com/a/img913/6126/GiOlQQ.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/6nNAnL.png Cały dzień w podróży. Punktualnie o 12 zjadłem pierwszy posiłek, niestety drugi zamiast o 16 to poszedł o 19 i na 20 pojechałem na trening. Poszło szybo i boleśnie... ;) Nogi :) Ten trening robi się bez sensu. Nie ma w dalszym [...]

jezeli masz tauryne to sprawa wyglada juz troche inaczej a) W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem L-Glutamine 2tab 2tabs tauryny glutamina + tauryna rano dobrze ochronia przed katabolizmem Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 8tab Natychniast po treningu [...]

Prosze doradzcie mi , co mam zrobic z dieta... bo ja mam ten problem, ze nie lubie serow, twarogow, jogurtow... uwielbiam za to ryby... i nie wiem czy moge cos zjesc np. przed snem z ryby ... Malo jem owocow, jedynie pomarancz, maliny, wisnie, jablko , mandarynki... nic wiecej. Do tego warzyw tylko jem marchewke surowa. Nie lubie, jakis salatek , [...]

[...] najlepiej ją wcinać ? Generalnie za twarogiem nie przepadam, więc wolałbym go uniknąć w diecie. Jeszcze dorzucę czasem orzechy włoskie z rana do owsianki. I jeszcze jedno- posiłek przedtreningowy spożywam około godz. 14, a trening zaczynam o 16:30-17:00 - czy przesunąć ten posiłek z godzinkę do przodu ? JAJECZNICE JEDZ KIEDY CI PASUJE. CARBO [...]

[...] lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im krócej przygotowywana potrawa,tym więcej posiada wartościowych składników. 5.Używaj [...]

Dzieki za wskazowki!!! Pytania do BodyLine: 1. Czy moglabym od czasu do czasu zastapic kurczaka czyms innym bo kurak kurde jest troche drogi? 2.Czy zamiast oleju lnianego moglabym uzywac oliwy z oliwek? 3. Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum kulturystycznym radzono mi aby w posilkach okolo [...]

Za dużo posiłków i rozłożone zbyt nieregularnie. Trzymaj się 3-3.5 godzinnych odstępów między posiłkami. Trzymaj się ilości 6 posiłków w tym 5 białkowo-węglowodanowych i 1 białkowy godzinę przed snem. Po drugie, kompozycja posiłków błędna. Nie całkowicie, ale jednak. Postaraj się wykluczyć węglowodany proste z diety za wyjątkiem momentu zaraz po [...]

Dobrze więc tutaj wklejam poprawioną wersję tej diety dzięki waszym wskazówkom. 1 Posiłek Jaja kurze całe 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml Rodzynki suszone 65g Orzechy włoskie 15g Płatki owsiane 65g Białko 36g Tłuszcze 32g Węglowodany 96g Wartości ene. 825 kcal. 2 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 80g Oliwa z [...]

Dziękuję za poprawki. Poniżej wersja poprawiona: posiłek I - płatki owsiane 200g - jogurt naturalny 100g - twaróg półtłusty 50g - rodzynki 10g B/T/W 38/19/138 posiłek II - chleb razowy 150g - 2 jaja - pomidor 70g - ogórek 70g - sałata 100g - oliwa z oliwek 5g BTW 25/19/74 posiłek III przedtreningowy - ryż brązowy 200g - pierś z kurczaka na parze [...]

29.2 nie ma wiekszych hantli niz 32 kg u mnie na silowni... to jest bol Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin [...]

1.3 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta [...]

3.3 trzeba podbic kcal bo waga nie rosnie... {{:-( Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran [...]

7.3 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest [...]

17.3 prawdopodobnie w sobote nie odpoczne bo pracujaca, tyle ze 5h to jeszcze idzie przezyc mysle co i jak zrobic z miska na redukcji, czy carb cycling czy co :-? Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa [...]

TRENING SIŁOWY: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

[...] dopiero będzie w poniedziałek. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 7:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżem 30g posiłek ok. 10:00 filet 140g warzywa marchew oliwa 10g posiłek ok. 13:00 mielone: łopatka wieprzowa 180g warzywa marchew posiłek ok. 16:00 tu wpadł czit ½ pizzy 40cm [...]

[...] śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany: płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 30g truskawki ok. 150g posiłek ok. 12:00 filet z kuraka140g warzywa – pomidor, ogorek trochę ketchupu oliwa 10g posiłek ok. 18:00 mielone z łopatki wieprzowej 180g 140g fileta z kurczaka 80g [...]

[...] ;-) Dziś dzień off, tren dopiero jutro ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka z ok. 200g udka z kurczaka i ok. 280g fileta – poszło to na 3 posiłki ;-) makaron durum ok. 75g warzywa ogórki kiszone oliwa 30g [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 30g posiłek ok. 14:00 schab wieprzowy (500g podzielone na 3 posiłki) makaron durum 80g oliwa 30g ogórki kiszone http://i49.tinypic.com/14j0vuv.jpg posiłek ok. 17:00 schab [...]

Podaj ilość kcal i rozkład BTW. Trening raczej powinien być między 4 a 5 posiłkiem. Te orzechy ze śniadania lepiej dać do ostatniego, banana z ostatniego wywal, B+T przed snem. WW najlepiej tylko do śniadania i około treningowo. Nie ma zasady kiedy ma byc trening sporo osob robi go kiedy ma czas, wiec moje pytanie: Czemu trening powinien byc [...]